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postheadericon 厚揚げとブロッコリーのキッシュ

2017年 8月 23日 | 投稿者:

厚揚げと野菜を使った皮なしキッシュです。

厚揚げとブロッコリーのキッシュ

  • エネルギー：73kcal
  • 塩分：0.7g
  • 調理時間：

使用耐熱調理用紙容器：オーブンクッカー丸１２Ａ

たんぱく質 4.5g 炭水化物 2.2g ナトリウム 304mg
脂質 5.1g カルシウム 85mg 食物繊維 0.9g
材料（一人分） （グラム）
・ブロッコリー15
・厚揚げ15
・玉ねぎ5
・オリーブ油1

＜A＞

・水5
・固形コンソメ0.5
・塩0.2

＜B＞

・卵7.5
・牛乳12
・ピザ用チーズ4
・塩0.2
・こしょう0.02

作り方

  • ブロッコリーは小房に分ける。厚揚げは油抜きして一口大に切る。玉ねぎは１ｃｍ角に切る。
  • フライパンにオリーブ油を熱し、玉ねぎ、ブロッコリーを炒める。厚揚げと＜A＞を加えて水分がなくなるまで炒める。
  • オーブンクッカーに2.を入れて、＜B＞をまわしかける。２００℃に余熱したオーブンで１０分焼く。

備考

  • 副菜
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投稿カテゴリー たまご・大豆加工料理, ブロッコリー, 耐熱紙容器を使ったメニュー, 野菜料理 | Tags:

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ハーイちゃんストア「丸12A」：パック ケース

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