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白身魚のパン粉焼き
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kyusyoku-recipe.com
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2021/09/03 @ 2:44 PM
In 耐熱紙容器を使ったメニュー,魚介料理 |
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低カロリーメニュー!揚げないので脂質減。
エネルギー:90.79kcal
食塩相当量:0.43g
使用耐熱調理用紙容器:オーブンクッカー『小判4』
たんぱく質
9.3g
炭水化物
2.11g
脂質
4.73g
【材料】
【分量】
・
白身魚
2切
・
塩、こしょう
少々
■A
・
マヨネーズ
小さじ2
・
粒マスタード
大さじ1
■B
・
パン粉
大さじ2
・
粉末パセリ
小さじ1/2
・
オリーブオイル
小さじ2
・
おろしにんにく
小さじ1
・
カボスorレモン
適量
※材料は小判4 4個分です。
作り方
白身魚は両面に塩、こしょうをして10分程度置いておく。
Aの調味料とBの材料をそれぞれ別々に混ぜ合わせる。
キッチンパーパーで魚表面の水分をふき取り、Aを表面に塗る。その上にBをまんべんなくふりかける。
オーブンクッカー小判4に入れる。
オーブンで200℃で15分程度焼く。食べる直前にレモンをたっぷりしぼってかける。
レシピ動画
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