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小松菜とホタテのグラタン
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2012/06/22 @ 6:15 PM
In グラタン,耐熱紙容器を使ったメニュー |
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たっぷりのシーフードで食べごたえも満足なお手軽メインディッシュ
エネルギー:147kcal
塩分:0.7g
調理時間:
使用耐熱調理用紙容器:オーブンクッカー小判4
たんぱく質
12.5g
炭水化物
9.1g
ナトリウム
272mg
脂質
6.7g
カルシウム
127mg
食物繊維
1.5g
材料(一人分)
(グラム)
・
赤魚
30
・
ホタテ
20
・
食塩
0.02
・
こしょう
0.01
・
たまねぎ
10
・
まいたけ
15
・
山いも
15
・
小松菜
20
・
有塩バター
3
・
小麦粉
1.5
・
普通牛乳
30
・
米みそ
1.2
・
チーズ
7
・
紙カップ
1個
作り方
赤魚とホタテに塩、こしょうをし、オーブンクッカーに入れて、火が完全に通るまでオーブンで焼く。
たまねぎ、まいたけをバターで炒める。小麦粉を振り入れ、牛乳、みそを加えてクリーム状にする。
1.に2.と山いも、小松菜、チーズをのせて、200℃のオーブン(スチームコンベクションオーブン)で約10分焼く。
備考