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カリカリ白身魚のカレーパン粉焼き
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On
2021/09/03 @ 4:00 PM
In カレー,耐熱紙容器を使ったメニュー,魚介料理 |
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簡単・ヘルシー・ボリューム満点⤴
エネルギー:99.2kcal
食塩相当量:0.3g
使用耐熱調理用紙容器:オーブンクッカー『小判4』
たんぱく質
12.3g
炭水化物
3.3g
脂質
3.7g
【材料】
【分量】
・
白身魚
6切れ
・
パン粉
40g
・
カレー粉
大さじ1
・
オリーブオイル
大さじ2~
・
塩、こしょう
両面に少々
※材料は小判4 9個分です。
作り方
パン粉とカレー粉を混ぜる。魚を水洗いし 水気は拭き取らずに塩、こしょうしてパン粉をつける。残ったパン粉は捨てないで!
オリーブオイルをひいたフライパンで両面焼いていく。(蓋はせず中火)火が通ったら耐熱皿に移す。
オーブンクッカー小判4に入れ、残ったパン粉をふりかける。200℃のオーブンで6~10分焼いたら出来上がり。
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