- 給食レシピ.com - https://kyusyoku-recipe.com -

白身魚のパン粉焼き

Posted By kyusyoku-recipe.com On In 耐熱紙容器を使ったメニュー,魚介料理 | No Comments

低カロリーメニュー！揚げないので脂質減。

白身魚のパン粉焼き

  • エネルギー：90.79kcal
  • 食塩相当量：0.43g

使用耐熱調理用紙容器：オーブンクッカー『小判4』

たんぱく質 9.3g 炭水化物 2.11g
脂質 4.73g
【材料】 【分量】
・白身魚2切
・塩、こしょう少々
■A
・マヨネーズ小さじ2
・粒マスタード大さじ1
■B
・パン粉大さじ2
・粉末パセリ小さじ1/2
・オリーブオイル小さじ2
・おろしにんにく小さじ1
・カボスorレモン適量
※材料は小判4　4個分です。

作り方

  • 白身魚は両面に塩、こしょうをして10分程度置いておく。
  • Aの調味料とBの材料をそれぞれ別々に混ぜ合わせる。
  • キッチンパーパーで魚表面の水分をふき取り、Aを表面に塗る。その上にBをまんべんなくふりかける。
  • オーブンクッカー小判4に入れる。
  • オーブンで200℃で15分程度焼く。食べる直前にレモンをたっぷりしぼってかける。

レシピ動画

このレシピを見ている人はこんなレシピも見ています