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厚揚げとブロッコリーのキッシュ
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kyusyoku-recipe.com
On
2017/08/23 @ 4:59 PM
In たまご・大豆加工料理,ブロッコリー,耐熱紙容器を使ったメニュー,野菜料理 |
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厚揚げと野菜を使った皮なしキッシュです。
エネルギー:73kcal
塩分:0.7g
調理時間:
使用耐熱調理用紙容器:オーブンクッカー丸12A
たんぱく質
4.5g
炭水化物
2.2g
ナトリウム
304mg
脂質
5.1g
カルシウム
85mg
食物繊維
0.9g
材料(一人分)
(グラム)
・
ブロッコリー
15
・
厚揚げ
15
・
玉ねぎ
5
・
オリーブ油
1
<A>
・
水
5
・
固形コンソメ
0.5
・
塩
0.2
<B>
・
卵
7.5
・
牛乳
12
・
ピザ用チーズ
4
・
塩
0.2
・
こしょう
0.02
作り方
ブロッコリーは小房に分ける。厚揚げは油抜きして一口大に切る。玉ねぎは1cm角に切る。
フライパンにオリーブ油を熱し、玉ねぎ、ブロッコリーを炒める。厚揚げと<A>を加えて水分がなくなるまで炒める。
オーブンクッカーに2.を入れて、<B>をまわしかける。200℃に余熱したオーブンで10分焼く。
備考
副菜